Разгибания запястий: техника выполнения
Основная нагрузка — разгибатели предплечья; помогают плечелучевая мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Штанга
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Предплечья лежат на бёдрах или скамье ладонями вниз, кисти свисают.
- Поднимайте вес только кистями, вверху короткая пауза.
- Опускайте медленно до полного растяжения.
Частые ошибки
Подъём предплечий, слишком большой вес.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Разгибатели предплечья
- Вспомогательные
- Плечелучевая мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда