Задняя дельта: упражнения и как тренировать
Задний пучок дельтовидной мышцы начинается от ости лопатки и закрывает плечо сзади. Он отводит руку назад в горизонтальной плоскости, разгибает плечо и поворачивает его наружу. Задняя дельта уравновешивает передние пучки, нагруженные жимами, и делает плечо круглым при взгляде сбоку и сзади.
Как тренировать
Прямая нагрузка — «Разводка в наклоне», «Обратная бабочка» и «Лицевая тяга»; помогает ей и «Тяга штанги в наклоне». Берите небольшой вес, ведите руки широко в стороны, а не назад, и не сводите лопатки до упора, иначе работу забирает спина. Обычно хватает 6–12 подходов в неделю с учётом тяг.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Плечи»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда