Наружная ротация плеча: техника выполнения
Основная нагрузка — подостная мышца; помогают задняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Резина
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Спина
Техника выполнения
- Локоть прижат к боку и согнут на 90°, между локтем и корпусом можно зажать полотенце.
- Разворачивайте предплечье наружу, плечо остаётся на месте.
- Вес маленький, темп медленный — это работа на здоровье сустава.
Частые ошибки
Отведение локтя от корпуса, разворот всем корпусом.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Подостная мышца
- Вспомогательные
- Задняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда