Махи в стороны на блоке: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя дельта; помогают задняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Плечи
Техника выполнения
- Нижний блок за спиной, рукоять в дальней руке, корпус зафиксирован.
- Ведите локтем в сторону до уровня плеча, кисть не выше локтя.
- Опускайте медленно, сохраняя натяжение троса.
Частые ошибки
Наклон корпуса в сторону, подъём плеча к уху.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя дельта
- Вспомогательные
- Задняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда