Подъём гантелей перед собой: техника выполнения
Основная нагрузка — передняя дельта; помогают верх грудных мышц. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Плечи
Техника выполнения
- Гантели у бёдер, локти слегка согнуты, корпус неподвижен.
- Поднимайте руки до уровня плеч, не выше.
- Опускайте медленно, не давая весу падать.
Частые ошибки
Раскачка корпусом, подъём выше плеч, задержка дыхания.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Передняя дельта
- Вспомогательные
- Верх грудных мышц
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Жим на наклонной скамье
Штанга · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Жим гантелей сидя
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Жим Арнольда
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Жим штанги стоя
Штанга · Передняя дельта, Средняя дельта
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда