Гоблет-приседания: техника выполнения

Основная нагрузка — прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца; помогают приводящие мышцы бедра, верх пресса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Гантели

Повторы

8–12

Отдых

105 с

Группа мышц

Ноги

Техника выполнения

Гантель вертикально у груди, локти вниз, стопы чуть шире плеч.
Садитесь между коленями, спина прямая, пятки на полу.
Вставайте, толкаясь всей стопой; гантель помогает держать корпус вертикально.

Частые ошибки

Наклон вперёд, колени внутрь, отрыв пяток.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца
Вспомогательные: Приводящие мышцы бедра, Верх пресса

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

В каких программах встречается

Только гантели, 4 дня4 × 8–12
Круговая, 3 дня3 × 8–12

Чем заменить: похожие упражнения

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда