Гудмонинг: техника выполнения
Основная нагрузка — бицепс бедра (задняя поверхность бедра), разгибатели спины, большая ягодичная мышца; помогают полусухожильная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Штанга
Повторы
6–10
Отдых
150 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Лёгкая штанга на трапециях, колени слегка согнуты и зафиксированы.
- Уводите таз назад, наклоняясь вперёд с прямой спиной, до растяжения задней поверхности бедра.
- Возвращайтесь тазом вперёд, не разгибая поясницу рывком.
Частые ошибки
Большой вес, круглая спина, приседание вместо наклона.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Бицепс бедра (задняя поверхность бедра), Разгибатели спины, Большая ягодичная мышца
- Вспомогательные
- Полусухожильная мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Становая тяга
Штанга · Разгибатели спины, Большая ягодичная мышца, Бицепс бедра (задняя поверхность бедра), Полусухожильная мышца
Румынская тяга
Штанга · Бицепс бедра (задняя поверхность бедра), Полусухожильная мышца, Большая ягодичная мышца
Становая тяга сумо
Штанга · Большая ягодичная мышца, Прямая мышца бедра, Приводящие мышцы бедра, Разгибатели спины
Гиперэкстензия
Скамья · Разгибатели спины
Приседания со штангой
Штанга · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца
Ягодичный мост
Штанга · Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда