Разгибания ног в тренажёре: техника выполнения
Основная нагрузка — прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Спина прижата к спинке, валик над стопой, колени совпадают с осью тренажёра.
- Разгибайте ноги до конца, вверху пауза на секунду.
- Опускайте медленно, не бросая вес до упора.
Частые ошибки
Рывки, отрыв таза, слишком большой вес и боль в колене.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим ногами
Тренажёр · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра
Гакк-приседания
Тренажёр · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра
Приседания со штангой
Штанга · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца
Фронтальные приседания
Штанга · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра
Гоблет-приседания
Гантели · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца
Приседания без веса
Свой вес · Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда