Отведение ноги в тренажёре: техника выполнения

Основная нагрузка — средняя ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции бедра. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Тренажёр

Повторы

8–12

Отдых

105 с

Группа мышц

Ноги

Техника выполнения

Корпус зафиксирован, спина прямая, таз не разворачивается.
Отводите ногу в сторону до предела, вверху пауза.
Возвращайте медленно.

Частые ошибки

Наклон корпуса в противоположную сторону, инерция.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Средняя ягодичная мышца, Напрягатель широкой фасции бедра

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

Чем заменить: похожие упражнения

Разведение ног в тренажёре Тренажёр · Средняя ягодичная мышца, Напрягатель широкой фасции бедра Выпады Гантели · Прямая мышца бедра, Медиальная широкая мышца бедра, Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца Ягодичный мост Штанга · Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда