Сведение ног в тренажёре: техника выполнения
Основная нагрузка — приводящие мышцы бедра. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Сядьте, спина прижата к спинке.
- Сводите бёдра плавно, в конце короткая пауза.
- Разводите подконтрольно, до лёгкого растяжения без боли.
Частые ошибки
Резкое разведение, чрезмерная амплитуда.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Приводящие мышцы бедра
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда